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健康的5个要素你知道吗?

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发表于 2020-8-2 22:55:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

健康要素

健康要素


2020年,仿佛注定是不平凡的一年,病毒肆意横行、举国上下齐心抗疫,经过这一遭,大家对健康都有了更深的体会。国家提倡养生大于治疗,提高身体抵抗力和免疫力是对抗病毒的最好方法。那么到底该如何正确的保持身体健康,让身体有更强的抵抗力和免疫力呢,今天伊小妹为大家带来健康的5个要素,一起来看看你做到了吗?

人的健康决不是单一性促成的,再好的药物也只是起到辅助作用。主要还得靠养。

健康要素一:良好的心态

好心情是健康的第一要素,伊小妹记得07年进入美业,那时候的老师说过的一段话到现在还记忆犹新,她说:女人心情不好最容易容易引发乳腺疾病和子宫疾病。保持健康和美丽的最重要的是良好的心态,好的心态就会有好的心情,好的心情会让身体的新陈代谢更加流畅,新陈代谢流畅身体毒素、淤堵、等问题就少,这些问题少身体就健康。

这些年,伊小妹时不时的会想起老师说的这段话,遇到任何事情都会尽快恢复心态,尽量保持好心情。在中医理论里有句话叫做肝气郁结,《肝气郁结是指由于情绪抑郁或其他慢性消耗性疾病引起的情绪波动较大造成肝部不适的现象。若肝气疏泄不及,则肝气郁结,导致气滞血瘀或气郁化火,肝火妄动。若肝气升泄太过,导致肝阳上亢或肝气上逆,血随气逆,气血逆乱不畅的病理变化》,相信很多人都听过这句话,意思就是情绪不好容易让身体出现大问题。根据医学报道绝大多数的疾病都跟病人的情绪有关,所以有良好的心态保持好心情是让身体健康的根基。

健康要素二:规律的作息

社会的发展和进步,让生活娱乐有了多样的选择,熬夜似乎成了当代青年的代名词,早睡早起成了奢侈,忙碌的工作和社交,甚至让很多人过成了日夜颠倒的状态。

根据相关数据显示:中国每年猝死人数高达55万,每天猝死人数有1000多人,其中18~39岁的青年猝死率高达43%。睡眠不足(熬夜)是导致猝死的重要原因。美国癌症学会和美国加州大学圣地亚哥药学院做过一项研究发现:成年人的睡眠在6.5小时-7.4小时之间死亡率最低,而如果睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率会明显增高。

所以,为自己及家人制定规律的生活作息尤为重要,早上适当早起,中午适时午休,为身体补充精神,更好的处理下午的工作。然后将晚睡的时间一点点往前移。推掉无效的社交活动,晚上减少看电视剧或者手机的时间,规定时间上床,播放轻柔的音乐,慢慢养成入睡的习惯。毕竟健康比一切都重要!

健康要素三:合理的饮食

合理分配一日三餐的食量,最好的分配比例是3:4:3。俗话说:早上要吃好、中午要吃饱,晚上要吃少!

荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康。

营养物质是由各种食物供给的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。在饮食中,不可长时间挑食或偏食。

不暴饮暴食俗话说:“若要身体好,吃饭不过饱”,这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能,引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,且由于隔肌上升,影响心脏活动,还可诱发心脏病等,如果抢救不及时,会发生生命危险。所以,任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。

不合理的饮食,营养过度或不足,都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病,甚至诱发肿瘤,如乳腺癌、结肠癌症等。不仅严重影响健康,而且会缩短寿命。饮食中长期营养不足则可导致营养不良,贫血,多种元素、维生素缺乏,影响儿童智力生长发育,人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。在人生各个阶段都要适当的补充营养素。

健康要素四:适当的运动

俗话说:生命在于运动。经常运动有很多好处,运动是良医。运动可以产生令人心情愉悦的多巴胺,减少抑郁症的发生,改善睡眠。可以改善心肺的功能,燃烧脂肪,降低胰岛素抵抗,降低血糖、血脂,减少高血压,糖尿病的发生,降低心脑血管疾病风险。运动可以改善关节的柔韧性,增加肌肉的力量,防止摔倒,改善骨骼营养,减少骨质疏松的发生。运动可以加速消化,增强身体的新陈代谢,保持身体体型健美!

一般每周运动三次,每次45-60分钟,以有氧运动为主,比如:跳绳、游泳、慢跑、快走、打球(篮球、足球、羽毛球、网球等)、跳舞、练瑜伽、等等...找一个自己喜欢的运动方式,坚持下来,养成运动习惯为身体健康保驾护航!

健康要素五:定期的保养

房子需要维修、汽车需要保养、电器也时不时要清洗换零件,身体更加需要定期的体检和养生。而往往很多时候我们去保养房子和车子,都没有真正的好好保养过自己。

体检能有效预防疾病、成年人每年至少应做一次体检。因为在体检可以明确了解自己身体处于何种状态,帮助找出身体的隐患,在体检中得到警示,及时调整生活作息,并促进自己养成良好的生活习惯。

定期的做身体保养,及时的疏通经络给身体排毒,将有可能出现疾病的亚健康状态彻底的制止在萌芽期。养生就是最大限度的把自己拦在去医院的路上,现在是全民养生时代,国家领导、医学院士都在呼吁大家平时要注意身体健康,及时的养生和定期体检,真正做到养生大于治疗!

健康是一切的根本,金钱、地位、权利、幸福、家庭在没有了健康的情况下,这一切的一切都是浮云,守护健康是人人都需要重视的事情!

镌刻好 每道眉间心上 画间透过思量 沾染了墨色淌
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